Ćwiczenie podstawowe na kolanie – jest to ćwiczenie równowagi, balansu, ułożenia ramion.  Przy tym ćwiczeniu uczmy się nie loft’ować i prawidłowo wypuszczać kulę.

Gracz klęczy na prawej nodze (praworęczny), druga noga jest ugięta pod kątem prostym postawiona tuż przed nogą na której klęczymy. Obie nogi powinny w miarę możliwości być ustawione w jednej linii. Lewa ręka jest ugięta w łokciu lekko, ale pewnie, opiera się na zgiętej lewej nodze. Gracz jest lekko pochylony do przodu, ramiona trzyma prosto. W prawej dłoni trzyma kule i ćwiczy: odchyla rękę z kulą do tyłu, następnie kula przechodzi do przodu i znowu do tyłu, ale mocniej (na zasadzie wahadła). Później gracz znowu puszcza rękę do przodu i na wysokości kostki lewej nogi wypuszcza kulę. Wszystkie ruchy wykonywane są swobodnie bez udziału mięśni. Ćwiczenie to wykonujemy przy współudziale drugiej osoby, która łapie wypuszczaną przez gracza kulę, a także kontroluje prawidłowość postawy.

Gracz leworęczny klęczy na lewej nodze, pozostałe czynności wykonuje bez zmian.